dezembro 03, 2013

Dicas para Ganhar Peso

     Como eu gosto de todas vocês não vou deixar as magrinhas de parte, porque sei que normalmente não é um assunto tão falado e há mesmo quem não consiga engordar, tipo eu. Eu sei que as pessoas nos costumam dizer "se comesses engordavas", e o que para alguns é verdade, para outros nem tanto, além de que poderá trazer consequências indesejadas para a saúde.



     Então atentem nestas pequenas dicas:

     1º - As calorias contam, mas o nutrientes também: apesar de ter maior liberdade para ingerir calorias, fazer um bom plano nutricional também conta. Assim opte por alimentos ricos em vitaminas, minerais, nutrientes e calorias.

     2º - Beba sumos de fruta: são calorias saudáveis que permitem ganhar peso de forma natural e sem ter de recorrer à ingestão de calorias vazias (típicas das comidas rápidas), pois estes são ricos em calorias saudáveis e ajudarão a ganhar peso.

     3º Coma com maior frequência: fazer pequenas refeições com maior frequência é o caminho para ingerir mais calorias durante o dia. Tente comer pelo menos 6 vezes ao dia.

     4º - Levantar pesos: inclua um treino de força através do levantamento de pesos, pois será uma excelente forma de ganhar músculo, tonificar o corpo e ganhar peso saudável. Não ganhará peso rápido, mas sim de forma constante. Confesso que é a dica que mais me agrada, e a que me parece mais fácil de fazer se gostarmos de fazer exercício.

     5º - Beba mais produtos lácteos: batidos densos em calorias ricos em leite são opções deliciosas de adicionar calorias saudáveis.

     6º - Aumente o seu apetite: faça uma pequena caminhada antes de comer. Quando não tem fome escolha a sua comida preferida para comer, pode ajudar a ter mais vontade de comer. A ingestão de líquidos como água podem saciá-la mais rápido, assim ingira os líquidos em separado para ter mais espaço no seu estômago para os alimentos mais nutritivos.

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